ジムで運動

ジムで運動

人生最高体重を記録、出っ張ったお腹を凹まそうと、2013年5月23日(木)からジム（JEXER）に通い始め既に2年が経過、すっかりジム活動が定着しました。当初は馴染みがあるバイクを漕いでいたけど、さらなる運動量を求めてトレッドミル主体に移行。その結果、マラソンなどを走ったりするようになったけど、現在ではズンバ中心となり、そこにコア８フィットネスが加わる形になってきました。腹筋や背筋もやるようになり、目標は体を絞るから腹筋を割るに変わってきたかも。年初のスーパーママチャリGPでは自己最高となる8分台/周を一回だけでも記録したいのでバイクも漕がなければと考えています。

毎週の予定：参加できそうなズンバ＆コア８フィットネスのクラス
ジムの記録： 2015/4/1～、 2014/10/30～、 2014/5/24～、 2013/5/23～
体重の推移：健康診断結果、直近の体組成測定結果、入社以来の体重変動
運動の記録：マラソンや駅伝などへの参加、体力の日々【旧コンテンツ】

■可能なら参加するクラス（2015年10月～、Z：Zumba、C：コア８フィットネス、B:BITS、M：モムチャンダイエット）

月火水木金土日

18:30 C大宮
19:30 Z大宮
18:45 Z四谷 18:15 Z大宮 or 19:05 Z上野 18:15 Z赤羽
19:10 C赤羽 18:15 B大井町
19:20 Z大井町 10:10 Z上野
13:15 C池袋
15:10 Z亀戸 10:15 Z戸田公園
13:55 Z大宮
16:05 C新宿

※休館日：大井町(5・20日）、新宿（11・22日）
※移動パターン(2015/10～)、関心のあるクラス一覧表(2015/10～、PDF)

■ジム活動の記録（2015年4月1日～）：ジム活動前の体重測定での目標体重：70kg（2015年9月30日迄に）

積算発汗量（2013/5/23～）：833.2L（1000Lに達したら終わりにしよう)　※発汗量＝運動前体重ー運動後体重＋摂取飲料重量

年月日(曜日) 回数施設体重(kg) 汗(L) エクサ
サイズラン(傾斜1%) 腹筋背筋備考

当月通算前後 kcal km km/h

2015/09/30(水) 35 580 上野 70.20 69.30 1.20 ZU 　　　　　 AKEMI IR

2015/09/29(火) 34 579 上野 70.15 　　　　　　　　体重のみ測定

2015/09/27(日) 33 578 新宿 68.80 68.45 0.55 C8 　　　　　 Suuuna IR、体組成測定結果

2015/09/27(日) 32 577 大宮 69.90 68.90 1.20 ZU 　　　 100 　千葉IR

2015/09/26(土) 31 576 亀戸 69.45 68.85 0.85 ZU 　　　　　 ERIKA IR

2015/09/26(土) 30 575 大井町 70.70 69.60 1.40 ZU 150 2.15 12.0 100 100 KIYOMI IR

2015/09/26(土) 29 574 大宮 71.65 70.35 1.30 ZU 　　　　　 Marie IR

2015/09/24(木) 28 573 赤羽 71.60 70.05 2.00 ZU+C8 　　　 100 100 能見、しんDo IR ※彼岸の不摂生

2015/09/22(火) 27 572 戸田公園 70.90 68.95 2.20 ZU+MD 　　　　　能見、西谷IR。しおちゃん参加。

2015/09/21(月) 26 571 大塚 69.50 68.95 0.80 ZU 　　　　　 YUMI IR

2015/09/21(月) 25 570 池袋 70.90 69.70 1.40 ZU 78 1.0 12.0 50 100 毛利IR

2015/09/20(日) 24 569 新宿 69.45 69.25 0.70 C8 　　　　　 Suuuna IR

2015/09/20(日) 23 568 大宮 70.40 69.50 1.10 ZU 160 2.0 12.0 100 100 千葉IR

2015/09/19(土) 22 567 亀戸 69.45 69.15 0.60 ZU 　　　　　 ERIKA IR

2015/09/19(土) 21 566 大井町 69.80 69.30 0.70 ZU 　　　　　 KIYOMI IR

2015/09/19(土) 20 565 大宮 70.50 69.10 1.65 ZU 230 3.00 12.0 100 100 毛利IR

2015/09/18(金) 　　　 69.90 　　　　　　　　 ★目標達成★(体重測定のみ)

2015/09/17(木) 19 564 赤羽 70.65 69.40 1.90 ZU+C8 　　　 100 100 能見、しんDo IR

2015/09/16(水) 18 563 大宮 70.30 69.50 1.10 ZU 115 1.50 14.0 100 100 ERIKA IR、体組成測定結果(運動後)

2015/09/15(火) 17 562 四谷 71.40 70.40 1.25 ZU 100 5.00 バイク 100 100 小林IR

2015/09/13(日) 16 561 新宿 69.60 69.00 0.90 C8 　　　　　 Suuuna IR

2015/09/13(日) 15 560 大宮 70.00 69.30 1.05 ZU 　　　　　千葉IR

2015/09/13(日) 14 559 戸田公園 70.70 69.40 1.80 ZU 136 1.50 14.0 　　千葉IR。きたむぅ、BBNさん参加。

2015/09/12(土) 13 558 亀戸 70.00 69.65 0.90 ZU 　　　　　 Marie IR

2015/09/12(土) 12 557 大井町 70.70 70.00 0.90 ZU 　　　　　 KIYOMI IR

2015/09/12(土) 11 556 大宮 71.80 70.70 1.20 ZU 120 1.36 9.0 100 100 Marie IR

2015/09/11(金) 10 555 大塚 71.15 　　　　　　　　体組成測定結果

2015/09/10(木) 9 554 赤羽 70.70 69.95 1.45 ZU+C8 　　　　　能見、AKANE IR

2015/09/9(水) 8 553 大宮 71.05 70.25 1.90 ZU 　　　 100 100 ERIKA IR

2015/09/7(月) 7 552 大宮 71.60 70.20 1.90 C8+ZU 　　　 100 100 菊池＆毛利IR

2015/09/6(日) 6 551 大宮 72.00 70.80 1.40 ZU 201 3.5 6.0 100 100 千葉IR

2015/09/5(土) 5 550 大塚 71.05 70.45 0.95 ZU 　　　　　 YUMI IR

2015/09/5(土) 4 549 大宮 71.10 70.55 0.75 ZU 　　　 100 100 Marie IR

2015/09/3(木) 3 548 赤羽 71.10 69.75 1.75 ZU+C8 　　　 100 100 能見、しんDo IR

2015/09/2(水) 2 547 大宮 70.90 70.30 0.85 ZU 　　　 100 100 ERIKA IR

2015/09/1(火) 1 546 四谷 71.80 70.70 1.22 ZU 111 1.5 9.0 100 100 小林IR

2015/08/30(日) 38 545 新宿 70.45 70.15 0.55 C8 　　　　　 Suuuna IR

2015/08/30(日) 37 544 大宮 71.10 70.30 1.05 ZU 160 2.47 3.0 　　千葉IR ※スロー歩行

2015/08/30(日) 36 543 戸田公園 71.80 70.65 1.20 ZU 　　　 100 100 千葉IR

2015/08/20(木) 35 542 赤羽 70.90 69.65 1.80 ZU+C8 　　　　　能見、しんDo IR

2015/08/26(水) 34 541 大宮 71.60 70.85 1.00 ZU 　　　 100 100 ERIKA IR

2015/08/24(月) 33 540 大宮 71.00 69.75 1.75 C8+ZU 　　　 100 100 菊池＆毛利IR

2015/08/23(日) 31 539 新宿 69.70 69.40 0.55 C8 　　　　　 Suuuna IR

2015/08/23(日) 31 538 大宮 71.00 69.60 1.90 ZU 461 6.11 9.0 100 100 千葉IR

2015/08/23(日) 30 537 戸田公園 71.60 70.80 1.05 ZU 　　　　　千葉IR

2015/08/22(土) 29 536 大宮 71.45 69.90 2.10 ZU 400 5.1 12.0 100 100 毛利IR、297回目のズンバ

2015/08/21(金) 　　　 70.10 　　　　　　　　帰宅後、体重測定

2015/08/20(木) 28 535 赤羽 70.90 69.65 1.75 ZU+C8 　　　 100 100 能見、しんDo IR、37回目のC8

2015/08/19(水) 27 534 大宮 70.70 69.90 0.90 ZU 　　　 80 80 ERIKA IR

2015/08/18(火) 26 533 四谷 70.55 69.55 1.35 ZU 　　　 80 80 小林IR、仮装、体組成測定結果

2015/08/17(月) 25 532 大宮 70.95 69.75 1.70 C8+ZU 　　　 80 80 菊池＆毛利IR、体組成測定結果

2015/08/16(日) 24 531 新宿 70.30 69.95 0.60 C8 　　　　　 Suuuna IR

2015/08/16(日) 23 530 大宮 71.25 70.55 0.90 ZU 　　　　　千葉IR

2015/08/16(日) 22 529 戸田公園 71.70 71.15 0.90 ZU 　　　 80 80 千葉IR

2015/08/15(土) 21 528 上野 70.85 70.50 0.70 C8 　　　　　　

2015/08/15(土) 20 527 亀戸 71.30 71.10 0.65 ZU 　　　　　小野IR

2015/08/15(土) 19 526 大井町 72.30 71.50 1.05 ZU 　　　 80 80 熊谷IR

2015/08/12(水) 18 525 亀戸 70.10 69.85 0.80 ZU 　　　　　　

2015/08/12(水) 17 524 新宿 71.30 70.45 1.15 ZU 　　　 80 80 　

2015/08/11(火) 16 523 四谷 70.85 70.15 1.00 ZU 　　　 60 60 能見IR、体組成測定結果

2015/08/10(月) 15 522 大宮 71.10 70.00 1.85 C8+ZU 　　　 80 80 　

2015/08/09(日) 14 521 新宿 70.40 70.10 0.55 C8 　　　　　　

2015/08/09(日) 13 520 大宮 70.90 70.55 0.85 ZU 　　　　　　

2015/08/09(日) 12 519 戸田公園 71.10 70.65 0.70 ZU 　　　　　　

2015/08/08(土) 11 518 亀戸 70.30 69.95 0.60 ZU 　　　　　関IR

2015/08/08(土) 10 517 大井町 71.00 70.30 0.95 ZU 　　　　　　

2015/08/08(土) 9 516 大宮 71.35 70.70 0.95 ZU 　　　 100 60 　

2015/08/07(金) 8 515 大塚 70.95 70.05 1.45 FE+ZU 　　　　　　

2015/08/05(水) 7 514 大宮 71.80 71.05 1.00 ZU 　　　 60 60 　

2015/08/04(火) 6 513 四谷 71.50 70.85 0.90 ZU 　　　 60 60 　

2015/08/03(月) 5 512 大宮 71.60 70.60 1.60 C8+ZU 　　　　　　

2015/08/01(土) 4 511 新宿 70.40 69.75 0.90 ZU 　　　　　体組成測定結果

2015/08/01(土) 3 510 亀戸 70.60 70.45 0.65 ZU 　　　　　　

2015/08/01(土) 2 509 大井町 71.50 70.90 0.80 ZU 　　　　　　

2015/08/01(土) 1 508 大宮 72.10 71.10 1.25 ZU 　　　　　毛利IR

2015/07/30(木) 27 507 赤羽 72.95 71.65 1.85 ZU+C8 　　　 60 60 通算30回目のC8

2015/07/29(水) 26 506 大宮 72.80 71.85 1.20 ZU 85 1.25 3～14 60 60 通算270回目のズンバ

2015/07/28(火) 25 505 四谷 71.85 71.15 0.85 ZU 　　　　　　

2015/07/27(月) 24 504 大宮 71.15 70.40 1.75 C8+ZU 　　　　　　

2015/07/26(日) 23 503 亀戸 71.30 70.75 0.80 ZU 　　　　　　

2015/07/26(日) 22 502 新宿 71.90 71.35 0.80 C8 　　　　　　

2015/07/25(土) 21 501 上野 72.40 71.40 1.25 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/24(金) 　　　 71.80 　　　　　　　　体重のみ測定

2015/07/23(木) 20 500 赤羽 72.15 71.15 1.75 ZU+C8 　　　 60 60 　

2015/07/22(水) 19 499 大宮 73.15 72.15 1.50 ZU 238 3.0 12.0 60 60 　

2015/07/21(火) 18 498 四谷 72.75 71.90 1.05 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/18(土) 17 497 亀戸 71.60 71.25 0.75 ZU 　　　　　寺本IR

2015/07/18(土) 16 496 大井町 72.40 71.80 0.80 ZU 　　　 60 60 熊谷IR

2015/07/18(土) 15 495 大宮 72.50 71.75 1.00 ZU 　　　　　　

2015/07/16(木) 14 494 赤羽 73.45 71.90 2.05 ZU+C8 　　　 60 60 通算27回目のC8

2015/07/14(火) 13 493 四谷 72.20 71.45 1.15 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/13(月) 12 492 大宮 72.25 71.50 1.15 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/12(日) 11 491 新宿 71.05 70.80 0.75 C8 　　　　　　

2015/07/12(日) 10 490 大宮 72.30 71.25 1.30 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/12(日) 9 489 戸田公園 73.05 72.05 1.20 ZU 　　　　　　

2015/07/11(土) 8 488 亀戸 72.05 71.80 0.75 ZU 　　　　　関IR

2015/07/11(土) 7 487 大井町 72.60 72.00 0.90 ZU 　　　　　　

2015/07/11(土) 6 486 大宮 73.25 72.45 1.00 ZU 　　　　　　

2015/07/09(木) 5 485 赤羽 72.35 71.55 1.10 C8 　　　 60 60 　

2015/07/08(水) 4 484 上野 72.65 71.80 1.15 ZU 　　　 60 60 　

2015/07/06(月) 3 483 大宮 72.30 71.35 1.55 C8+ZU 　　　　　通算250回目のズンバ

2015/07/02(木) 2 482 赤羽 71.65 70.55 1.75 ZU+C8 　　　 60 60 　

2015/07/01(水) 1 481 大宮 71.55 70.90 0.95 ZU 　　　 60 60 　

2015/06/30(火) 25 480 四谷 72.20 71.30 1.15 ZU 　　　　　　

2015/06/29(月) 24 479 大宮 71.60 70.95 1.65 C8+ZU 　　　 50 50 　

2015/06/27(土) 23 478 上野 72.90 71.70 1.50 ZU 　　　　　　

2015/06/25(木) 22 477 赤羽 72.65 71.95 0.90 ZU 　　　　　背筋痛

2015/06/23(火) 21 476 四谷 72.30 71.60 0.95 ZU 　　　　　背筋痛

2015/06/22(月) 20 475 大宮 72.50 71.15 1.90 C8+ZU 　　　　　　

2015/06/21(日) 19 474 大宮 72.00 70.90 1.25 ZU 210 4.0 6.0 80 50 　

2015/06/21(日) 18 473 戸田公園 72.65 71.85 0.95 ZU 　　　　　　

2015/06/20(土) 17 472 亀戸 73.00 72.30 0.95 ZU 　　　　　　

2015/06/15(月) 16 471 大宮 72.20 71.15 1.80 C8+ZU 　　　 80 50 　

2015/06/14(日) 15 470 新宿 72.10 71.65 0.80 C8 　　　　　　

2015/06/14(日) 14 469 大宮 73.00 72.15 1.05 ZU 　　　　　　

2015/06/14(日) 13 468 戸田公園 73.80 72.75 1.25 ZU 　　　 80 50 　

2015/06/13(土) 12 467 大井町 71.90 71.60 1.45 ZU 　　　　　　

2015/06/13(土) 11 466 大宮 73.00 72.00 1.45 ZU 172 2.23 9.0 80 50 　

2015/06/11(木) 10 465 赤羽 72.85 71.50 2.05 ZU+C8 　　　 80 50 　

2015/06/10(水) 9 464 大宮 73.05 72.30 1.05 ZU 　　　 80 50 　

2015/06/09(火) 8 463 四谷 72.80 72.20 1.05 ZU 　　　 80 50 　

2015/06/08(月) 7 462 大宮 72.55 71.55 1.30 ZU 　　　 80 50 　

2015/06/07(日) 6 461 新宿 71.75 71.30 0.80 C8 　　　　　　

2015/06/07(日) 5 460 大宮 72.50 71.65 1.10 ZU 　　　 80 50 　

2015/06/04(木) 4 459 赤羽 72.35 71.10 2.00 ZU+C8 　　　 50 50 　

2015/06/03(水) 3 458 大宮 72.10 71.70 0.90 ZU 　　　 80 40 　

2015/06/02(火) 2 457 四谷 72.20 71.15 1.35 ZU 　　　 80 40 　

2015/06/01(月) 1 456 大宮 72.30 70.95 1.95 C8+ZU 　　　 80 40 　

2015/05/31(日) 31 455 亀戸 71.80 71.30 1.05 ZU 　　　　　　

2015/05/31(日) 30 454 新宿 72.20 71.80 0.95 C8 　　　　　　

2015/05/31(日) 29 453 大宮 72.75 72.20 1.10 ZU 　　　 80 40 　

2015/05/30(土) 28 452 大宮 73.40 72.50 1.15 ZU 　　　 100 50 　

2015/05/28(木) 27 451 赤羽 72.45 71.35 2.10 ZU+C8 　　　 80 40 　

2015/05/27(水) 26 450 大宮 72.40 71.55 1.15 ZU 　　　 100 50 　

2015/05/26(火) 　　　 71.70 　　　　　　　　健康診断日

2015/05/25(月) 25 449 大宮 72.35 70.80 2.10 C8+ZU 　　　 80 　　

2015/05/24(日) 24 448 大宮 72.80 72.00 1.55 ZU 183 3.0 5.0 100 50 　

2015/05/24(日) 23 447 戸田公園 73.50 72.70 1.10 ZU 　　　　　　

2015/05/23(土) 22 446 大井町 72.60 71.90 1.15 ZU 　　　 45 　ごーどんさん参加。

2015/05/23(土) 21 445 大宮 73.50 72.70 1.25 ZU 　　　　　　

2015/05/21(木) 20 444 赤羽 73.50 72.20 2.05 ZU+C8 　　　 50 　　

2015/05/20(水) 19 443 大宮 73.20 72.30 1.20 ZU 　　　 100 　　

2015/05/19(火) 18 442 四谷 71.90 71.60 1.20 ZU 　　　 80 　　

2015/05/18(月) 17 441 大宮 72.45 71.30 1.85 C8+ZU 　　　　　　

2015/05/14(木) 16 440 赤羽 72.05 71.05 1.85 ZU+C8 　　　 50 　　

2015/05/12(火) 15 439 上野 72.10 72.10 0.00 　　　　 50 　スパのみ

2015/05/11(月) 14 438 大宮 72.15 70.70 1.95 C8+ZU 　　　 50 　　

2015/05/10(日) 13 437 大宮 71.90 71.35 1.05 ZU 　　　 50 　　

2015/05/10(日) 12 436 戸田公園 72.70 71.90 1.05 ZU 　　　　　　

2015/05/09(土) 11 435 亀戸 71.90 71.40 0.75 ZU 　　　　　　

2015/05/09(土) 10 434 大井町 72.70 72.10 0.70 ZU 　　　　　　

2015/05/09(土) 9 433 大宮 73.35 72.15 1.45 ZU 123 1.50 9 75 　　

2015/05/07(木) 8 432 赤羽 73.45 72.90 0.95 ZU 　　　　　　

2015/05/06(水) 7 431 大塚 72.80 72.10 0.95 ZU 　　　　　　

2015/05/06(水) 6 430 上野 73.95 73.25 1.10 ZU 　　　　　　

2015/05/03(日) 5 429 大宮 73.20 72.30 1.15 ZU 100 1.22 9～18 　　　

2015/05/02(土) 4 428 亀戸 72.55 72.10 0.75 ZU 　　　　　　

2015/05/02(土) 3 427 大井町 72.60 72.10 0.75 ZU 　　　　　　

2015/05/02(土) 2 426 大宮 73.40 72.20 1.45 ZU 79 1.05 9～16 　　　

2015/05/01(金) 1 425 大塚 73.05 72.40 1.10 ZU 82 1.00 9.0 　　　

2015/04/28(火) 27 424 四谷 72.85 72.40 1.00 ZU 　　　　　　

2015/04/27(月) 26 423 大宮 72.70 71.95 1.35 ZU 　　　　　　

2015/04/23(木) 25 422 赤羽 73.55 72.90 1.00 ZU 　　　　　通算193回目のズンバ

2015/04/21(火) 24 421 四谷 72.40 71.45 1.25 ZU 　　　　　　

2015/04/20(月) 23 420 大宮 72.75 71.50 1.85 C8+ZU 　　　　　　

2015/04/18(土) 22 419 亀戸 71.80 71.50 0.80 ZU 　　　　　　

2015/04/18(土) 21 418 大井町 72.30 71.80 0.80 ZU 　　　　　　

2015/04/18(土) 20 417 大宮 73.15 71.95 1.40 ZU 162 2.00 9-14 　　　

2015/04/17(金) 19 416 戸田公園 72.15 71.60 1.00 ZU 　　　　　食後の体重計測

2015/04/16(木) 18 415 赤羽 71.65 70.90 1.00 ZU 　　　　　　

2015/04/15(水) 17 414 大宮 72.55 71.30 1.50 ZU 174 2.32 15 　　　

2015/04/14(火) 16 413 四谷 72.70 71.80 1.30 ZU 　　　　　　

2015/04/13(月) 15 412 大宮 72.85 71.50 1.75 C8+ZU 　　　　　　

2015/04/12(日) 14 411 大宮 72.55 71.90 1.20 ZU 213 3.00 3-14 　　　

2015/04/12(日) 13 410 戸田公園 73.20 72.15 1.30 ZU 131 1.50 9-14 　　　

2015/04/11(土) 12 409 亀戸 72.30 71.85 0.80 ZU 　　　　　　

2015/04/11(土) 11 408 大井町 72.80 72.30 0.80 ZU 　　　　　　

2015/04/11(土) 10 407 大宮 73.45 72.70 1.25 ZU 85 1.0 9.0 　　　

2015/04/09(木) 9 406 赤羽 72.75 72.20 0.90 ZU 　　　　　　

2015/04/08(水) 8 405 大宮 72.65 71.50 1.35 ZU 255 3.32 12-14 　　前日筋トレで腰痛

2015/04/07(火) 7 404 四谷 72.45 71.85 1.35 ZU 　　　　　少し筋トレ

2015/04/06(月) 6 403 大宮 73.05 71.75 1.85 C8+ZU 　　　　　　

2015/04/05(日) 5 402 亀戸 73.40 72.70 0.95 ZU 　　　　　観劇後のズンバ

2015/04/05(日) 4 401 大塚 73.50 73.45 0.05 　　　　　　観劇前のスパ利用

2015/04/04(土) 3 400 大宮 73.75 71.30 2.75 ZU 830 10.50 13.0 　　花見前の運動

2015/04/03(金) 　　自宅 73.00 　　　　　　　　計測のみ

2015/04/02(木) 2 399 赤羽 73.00 72.30 0.95 ZU 　　　　　　

2015/04/01(水) 1 398 大宮 73.30 72.15 1.65 ZU 256 3.32 14.0 　　　

■健康診断結果（2015年5月26日時点）：3か年の推移

■体組成測定結果②（2015年4月27日時点）：体脂肪率が14.3%まで改善！

■体組成測定結果①（2015年3月30日時点）：体脂肪率が15.8%まで改善！

■入社以来の体重推移（2015年9月20日更新）★目標達成★